Onderdeel 1: Deadlift voor herhalingen
De wedstrijd wordt afgetrapt met de deadlift voor herhalingen. Binnen 60 seconden moeten de deelnemers zoveel mogelijk herhalingen maken. Er kan gekozen worden tussen 2 gewichten, 150kg of 200kg.
Gewicht gaat voor herhalingen, iemand die 1 herhaling doet met 200kg wint dus ten alle tijde van iemand die bijvoorbeeld 20 herhalingen met 150kg doet.
Let op: de scheidsrechter geeft na elke goede herhaling een fluit signaal. Breng je de barbell te vroeg weer naar bedenen of is de lift niet correct = geen fluitje = geen herhaling
De juiste criteria voor een goedgekeurde herhaling wordt door de scheidsrechter van tevoren uitgelegd.
Toegestaan: straps, figure 8 straps, een riem.
Niet toegestaan: een deadlift suit, van gewicht wisselen zodra je al begonnen bent.
Onderdeel 2: Log clean & press voor herhalingen
Het tweede onderdeel is de log clean en press voor herhalingen. Elke deelnemer heeft de keuze tussen een 65kg of een 80kg log. Ook hierbij geldt, gewicht telt altijd zwaarder dan het aantal herhalingen.
Elke herhaling begint vanaf de log kussens.
Let op: de scheidsrechter geeft na elke goede herhaling een fluit signaal. Breng je de barbell te vroeg weer naar bedenen of is de lift niet correct = geen fluitje = geen herhaling
De juiste criteria voor een goed gekeurde herhaling wordt door de scheidsrechter van te voren uitgelegd.
Toegestaan: elbow sleeves, knee sleeves, wrist wraps, een riem.
Niet toegestaan: een grip shirt, van gewicht wisselen zodra je al begonnen bent.
Onderdeel 3: De medley
In het derde onderdeel worden de deelnemers op de proef gesteld met een medley. In een zo snel mogelijke tijd moeten er 3 voorwerpen opgetild en gedragen worden over een afstand van 15 meter. Bij het start signaal begint de tijd en deze stopt zodra het 3e voorwerp over de lijn is, of wanneer het tijdslimiet van 90 seconden is overschreden.
De 3 voorwerpen dienen in deze volgorde te worden verplaatst:
- De Hussafell van 80kg
- De bierfust van 70kg
- De zandzak van 120kg
Wanneer de hussafell en de bierfust over de lijn zijn word een tussentijd vastgelegd. De tijd van het als laatst voltooide voorwerp bepaalt de eindstand van dit onderdeel.
Toegestaan: magnesium, riem, sleeves, wraps.
Niet toegestaan: tacky, afwijken van de juiste volgorde. Als je bijv. de bierfust niet over de lijn weet te krijgen mag je niet aan de zandzak beginnen.
Onderdeel 4: Yoke run
De deelnemers moeten de yoke voor een afstand van 2x 15 meter doen. Heen is 240 kg, terug is 300kg. Bij het start signaal gaat de tijd lopen en deze stopt pas zodra de yoke volledig over de streep heen is.
De eindstand word bepaalt aan de hand van de volgende volgorde:
- Tijd van 300kg yoke die over de finish is
- Tijd van 240kg yoke die over de finish is
- Gelopen afstand met 300kg yoke die de finish niet heeft gehaald binnen het tijdslimiet
- Gelopen afstand met 240kg yoke die de finish niet heeft gehaald binnen het tijdslimiet
De maximale tijdslimiet bedraagt 90 seconden.
Toegestaan: chalk, sleeves, riem.
Niet toegestaan: grip shirt, van gewicht wisselen wanneer je al begonnen bent.
Onderdeel 5: Atlas stones run
Als allerlaatste krijgen we het koningsonderdeel, de atlas stones! In een zo snel mogelijke tijd mogen de deelnemers proberen om 5 stenen op een kar van circa 100cm hoog te leggen.
Na elke steen die op het platform wordt gelegd word er een tussentijd gemeten. De tijd van de als laatst voltooide steen bepaald de eindstand.
De stenen dienen in deze volgorde voltooid te worden:
- 100kg steen
- 110kg steen
- 120kg steen
- 130kg steen
- 140kg steen
De tijdslimiet hiervoor is 60 seconden.
Toegestaan: tacky, riem, chalk, sleeves, shirtloos.
Niet toegestaan: een grip shirt, afwijken van de juiste volgorde stenen.